Zuerst nimmt man die Haltung wie bei Liegestütz ein und stützt sich auf die Unterarme.
Wichtig ist dabei, dass der Körper eine gerade Linie bildet und die Ellenbogen in einer Linie unter den Schultern sind.
Der gesammte Körper muss unter Spannung sein, d.h. Gesäß, Beckenboden und Bauch mit voller Kraft anspannen, nicht "durchhängen".
Blick Richtung Boden, damit die Wirbelsäule eine gerade Linie bildet.
Diese Position 30 Sek halten, 15 Sek Pause, das Ganze 3 x wiederholen.
Wenn man diese Übung täglich wiederholt, kann man die Anspannungszeiten nach eigenem Empfinden verlängern.
Wer schon so fit ist, dass er 90 Sek am Stück die Anspannung halten kann, kann Variationen in dieser Übung einbauen:
Abwechselnd die Arme unter der Anspannung nach vorne oder Gesäß nach rechts und links wippen oder abwechselnd die Füße anheben oder rechten Arm und linkes Bein heben und danach linker Arm und rechtes Bein.
Eine weitere Variante sehen Sie im Bild unten.
